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如何能够拥有一个良好的睡眠
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如今社会发展的越来越快,这也让我们这一群上班族的工作越来越忙碌,与忙碌成反比的就是我们体力越来越少,我们渐渐发现,上班回家后越来越累。怎样才能保持充足的体力去工作呢,睡眠就是一个非常好的解决方法。很多人知道上班回家睡觉,但是很多人却不清楚怎样去睡个好觉;

怎么睡才能保证最好的睡眠呢?

1. 不要累了就睡觉。拖着疲劳的身体睡觉,你可能睡不着。应区分累与困的感觉,只有困了才能马上入睡。

2. 中午打盹时间不能过长。下午打盹时间过长会影响晚上的睡眠质量,白天也会更累,睡15分钟左右即可。

3. 睡前洗个热水澡。睡前可做一些放松运动,帮你从白天的生活工作中释放出来,如洗个热水澡,听听舒缓音乐,闭目冥思等。

4. 睡前不宜喝酒。多数人认为酒精促睡眠,但它却并非让你深度睡眠,醒后会更累。且当酒精分解后,会让你在半夜醒来。

5.睡眠姿势以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 
6. 经常吃一些能帮助睡眠的食物:

    (1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。 
    (2)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。 
    (3)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。 
    (4)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 
    (5)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。 
    (6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 
    (7)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡

除了平时的调养,当天睡觉前也要注意:晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,也不要吸烟,因为这些东西都是起兴奋作用的;睡前可用热水泡泡脚,这样可促进血液循环,可改善睡眠;除了泡脚外,睡前喝杯热牛奶可促进睡眠,因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”,有助眠的作用。

7. 周末补觉不要过;很多上班一族平时工作很忙,趁着周末时间赶紧补觉,每天蒙头大睡十几个小时,但是总觉得还没睡够,回到公司上班后却出现不同程度的“犯困”,甚至是身体上的不良反应。对此,专家表示:补觉也要遵循生物钟,15个小时以上的睡眠也会导致生物钟的紊乱,还可能让人难以入眠。

8. 早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

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